Le pouvoir des disputes de couple : découvrez la règle révolutionnaire du 90/10
Si vous nous suivez depuis un moment (sur Instagram, via notre newsletter ou sur notre blog), vous êtes sans doute familiers avec l’un de nos principes fondamentaux : les disputes de couple peuvent être incroyablement bénéfiques.
💡 En parlant de disputes, les difficultés que l’on peut être amené à vivre dans son couple et comment se préparer à ces épreuves sont un des thèmes abordées dans notre guide ultime sur la vie de couple.
Vous vous demandez peut-être pourquoi nous avançons une telle affirmation. Les disputes au sein d’un couple ne sont-elles pas censées indiquer des problèmes sous-jacents ?
Dans cet article, nous allons plonger au cœur de cette notion en expliquant comment les désaccords dans une relation amoureuse peuvent en réalité renforcer les liens.
Dans cet article, nous allons plonger au cœur de cette notion en expliquant comment les désaccords dans une relation amoureuse peuvent en réalité renforcer les liens.
😵 D’abord, qu’est-ce qu’une dispute de couple ?
Il s’agit de l’expression d’avis divergents, de désaccords, à laquelle s’ajoute souvent une charge émotionnelle : colère, tristesse…
Préparez-vous à découvrir en détail la règle du 90/10, une perspective intrigante qui pourrait bien révolutionner votre perception des disputes de couple.
Une règle qui devrait être mise dans la boîte à outil de tous les couples heureux !
Sommaire
1 – Est-ce normal de se disputer souvent dans un couple ?
Notre réponse est OUI !
Nous sommes profondément convaincus que les disputes au sein d’un couple ne sont pas forcément négatives. En réalité, elles peuvent témoigner d’une relation équilibrée et saine.
Comment cela est-il possible ? Laissez-nous vous expliquer.
Les désaccords reflètent le maintien de vos identités individuelles.
Chacun d’entre vous possède ses propres valeurs, opinions et expériences, ce qui signifie que vous ne pouvez pas être d’accord sur tout. Ces différences ne doivent surtout pas disparaître dans le cadre de votre vie commune : un couple qui marche, ce sont avant tout deux individualités qui gardent leur identité.
Les conflits et disputes de couple démontrent votre humanité.
En tant qu’êtres humains, vous êtes imparfaits : il est normal que des mots blessants puissent parfois être échangés, même avec la meilleure intention du monde et malgré tout l’amour que vous vous portez.
Même les couples les plus solides traversent des crises, et faire durer son couple ne signifie absolument pas éviter à tout prix les disputes conjugales. Ces conflits ne sont pas du tout synonymes d’échec du couple.
Les conflits augmentent votre intimité.
- En plus d’être normaux, ces moments tendus offrent l’opportunité d’une meilleure compréhension mutuelle et d’un approfondissement de votre intimité, à condition :
- D’avoir appris à « bien » se disputer, c’est à dire sans violence, dans le respect… C’est ce que nous vous apprenons à faire dans la séance 4 du parcours de préparation au mariage Unio
- De savoir réparer ce qui a été abîmé lorsqu’un conflit est allé trop loin, en sachant revenir à froid sur les disputes
- Comprendre ce qu’est le pardon et choisir de pardonner
- Maintenir même dans les moments plus compliqués une bonne communication dans le couple
- Accepter de demander de l’aide (avec une thérapie de couple ou auprès d’un conseiller matrimonial par exemple) si le dialogue est rompu
➡️ Vivre en couple, avoir une relation épanouie, ce n’est pas que vivre des moments d’harmonie parfaite, mais se confronter l’un à l’autre pour grandir ensemble.
Être en couple est une merveilleuse opportunité de se réparer individuellement et à deux.
2 – La Règle du 90/10 : une exploration des conflits et tensions dans le couple
Une perspective que nous aimons beaucoup chez Unio pour aborder les disputes de couple est la règle du 90/10, mise en avant par l’auteur renommé John Gray.
Et elle pourrait bien changer votre vie amoureuse et votre vision des conflits de couple.
Et elle pourrait bien changer votre vie amoureuse et votre vision des conflits de couple.
Selon cette règle, seulement 10% de nos réactions en situation de conflit sont directement liées à la situation problématique actuelle. Les 90% restants sont en réalité des échos de notre passé, des traumatismes non résolus ou des douleurs anciennes.
Cela signifie que le désaccord actuel (le sujet de dispute à l’instant t) agit simplement comme un déclencheur, réveillant des souvenirs douloureux de notre histoire, qu’ils soient enfouis dans notre enfance, nos relations passées ou même des événements plus récents.
La psychologie du couple est complexe !
La psychologie du couple est complexe !
3 – Pour mieux comprendre : un exemple de la règle du 90/10 dans la relation de couple
Prenons un exemple pour illustrer cette règle intrigante.
❌ Imaginez Ludovic et Clément en pleine discussion. Tandis que Ludovic partage un moment marquant de sa journée, Clément l’interrompt pour évoquer les plans du dîner.
À première vue, cette interruption peut sembler anodine, mais elle suscite une réaction disproportionnée chez Ludovic, qui s’énerve, se braque et quitte la pièce furax.
Sans connaître cette règle, Clément aurait pu penser que Ludovic était simplement caractériel, ou avait passé une mauvaise journée. Cela pourrait être une dispute de couple banale.
Sans connaître cette règle, Clément aurait pu penser que Ludovic était simplement caractériel, ou avait passé une mauvaise journée. Cela pourrait être une dispute de couple banale.
Mais Clément se souvient avoir entendu parler de la règle du 90/10 🔥.
Il attend donc que Ludovic se calme, et reprend la discussion pour comprendre d’où lui vient cette réaction ; autrement dit ce que cette situation est venue déclencher chez lui.
Il attend donc que Ludovic se calme, et reprend la discussion pour comprendre d’où lui vient cette réaction ; autrement dit ce que cette situation est venue déclencher chez lui.
En plongeant plus profondément dans son histoire, Ludovic réalise que sa colère ne provient pas uniquement de l’interruption en elle-même, mais qu’elle réveille en réalité un traumatisme de son enfance. Dans sa famille, l’opinion des enfants était souvent minimisée, ils n’avaient que peu de droit de parole, ce qui a créé chez lui des blessures émotionnelles profondes. L’interruption de Clément ravive ces anciennes douleurs.
À l’issue de cette épisode :
- ✅ Ludovic se connaît mieux
- ✅ Clément connaît mieux Ludovic
- ✅ Leur niveau d’intimité a augmenté
- ✅ Clément pourra faire attention à l’avenir à ne pas blesser Ludovic avec ce comportement
- ✅ Ludovic mettra à l’avenir de la conscience dans ses réactions pour choisir en comment répondre dans une telle situation (le fait d’en avoir parlé lui permettra probablement de se sentir plus en sécurité : « je ne suis plus un enfant de 8 ans, je suis un adulte dans une relation aimante et sécurisante »), plutôt que de réagir sans conscience.
Là réside le véritable trésor : la compréhension mutuelle que cette prise de conscience peut apporter au sein du couple. Cette intimité est primordiale dans une relation qui dure.
Ludovic peut partager son passé avec Clément, renforçant ainsi leur intimité en approfondissant leur compréhension l’un de l’autre. Clément, de son côté, peut offrir son empathie et son soutien à Ludovic dans son processus de guérison émotionnelle.
Ensemble, ils peuvent élaborer des stratégies pour mieux gérer les désaccords futurs et empêcher que les conflits ne prennent des proportions démesurées.
4 – Accroître l’intimité par les disputes de couple
Concrètement, que faire lorsque, pendant une dispute, vous avez l’impression que vous ou votre conjoint « sort de ses gonds » de façon disproportionnée par rapport à la situation ?
- Vous pouvez troquer le jugement par de la curiosité, en posant par exemple une des questions suivantes :
- Peux-tu m’expliquer ce que tu ressens en ce moment ?
- Est-ce qu’il y a quelque chose, une autre histoire derrière ta réaction ?
- Est-ce que cela te rappelle une expérience passée ?
Cette prise de conscience peut ouvrir la voie à des discussions plus profondes et vulnérables, créant ainsi un environnement de relation enrichissant.
C’est cela la vraie intimité et la vraie complicité, lorsque l’on veut construire une relation stable : ne pas rester à la surface des difficultés de couple, et ainsi augmenter l’amour dans le couple.
Cette règle peut s’appliquer à de multiples scénarios de disputes de couple. Vous découvrirez probablement beaucoup de choses sous la surface…
- Par exemple :
- une jalousie excessive pourrait découler d’une trahison ou une infidélité passée
- des angoisses liées aux sujets financiers pourraient être liées à une période de précarité vécue antérieurement.
- …
Beaucoup de problèmes de couple vont bien au-delà d’une simple histoire de chaussettes mal rangées !
🎁 Bonus : un petit exercice pour appliquer la règle du 90/10 dans votre relation amoureuse
- Nous vous proposons de prendre un instant pour réfléchir à :
- 👉🏼 la dernière fois où vous avez eu l’impression de « péter les plombs ».
- 👉🏼 la dernière fois où c’est votre amoureux ou amoureuse qui a eu une réaction vive à une dispute.
- 👉🏼 un conflit récurrent dans votre couple qui déclenche à chaque fois une charge émotionnelle forte chez l’un ou l’autre.
Réfléchissez chacun de votre côté à ce qui selon vous a pu se jouer dans cette situation, puis échanger en profondeur et en toute vulnérabilité sur le sujet.
On est persuadés qu’il s’agira d’une belle discussion !
Conclusion
En fin de compte, les disputes de couple ne sont pas nécessairement négatives.
En réalité, elles peuvent être des occasions précieuses pour mieux comprendre votre partenaire, renforcer vos liens émotionnels et traiter les traumatismes du passé.
En adoptant la perspective de la règle du 90/10, vous pouvez décrypter les racines de vos réactions et transformer les désaccords en moments de croissance et de partage intime.
Alors, la prochaine fois que la tension monte dans votre relation, souvenez-vous que derrière chaque dispute se cache peut-être un trésor caché d’émotions et de souvenirs à explorer ensemble.
📌 Si vous voulez découvrir une autre illustration de ce phénomène, nous vous invitons à écouter l’épisode 59 de l’espace du couple : « Ep. 59 : sous nos conflits, nos psychatrices ».
Vous verrez ce que peut cacher une histoire de muguet 😉
Vous verrez ce que peut cacher une histoire de muguet 😉
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Nous, c’est Lysiane et Romain, jeunes mariés et co-fondateurs de la préparation au mariage Unio.
Il y a quelques années, nous étions exactement à votre place. Nous avons décidé de nous marier et nous nous sommes lancés avec beaucoup d’excitation dans la préparation de notre jour J.
C’était top, mais il manquait clairement quelque chose. Nous voulions donner un vrai sens à notre engagement, et nous y préparer comme il se doit.
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