Nos 5 outils pour améliorer la qualité de votre communication de couple
La communication au sein d’un couple est un élément crucial pour une relation épanouissante et durable : en prendre soin fait partie de nos 9 conseils pratiques pour réussir sa vie de couple.
Et pourtant, elle est souvent citée parmi les principales difficultés que rencontrent les amoureux : bien communiquer requiert des compétences relationnelles que l’on n’apprend pas à l’école. Ces problèmes peuvent malheureusement mener à une vie conjugale conflictuelle ou pauvre en intimité, et parfois malheureusement à la rupture.
Et pourtant, elle est souvent citée parmi les principales difficultés que rencontrent les amoureux : bien communiquer requiert des compétences relationnelles que l’on n’apprend pas à l’école. Ces problèmes peuvent malheureusement mener à une vie conjugale conflictuelle ou pauvre en intimité, et parfois malheureusement à la rupture.
Quel dommage, alors que ces compétences communicationnelles peuvent s’apprendre et contribuer rapidement à améliorer la qualité du lien entre conjoints !
Si le simple fait de s’exprimer peut sembler évident, nous vous invitons à plonger dans les subtilités souvent négligées de techniques du dialogue conjugal, comme l’écoute active, les langages de l’amour, la communication non violente et d’autres outils qui peuvent transformer la dynamique de votre couple.
Ces conseils, précis et activables, vous permettront d’améliorer rapidement la qualité de vos discussions et de votre compréhension mutuelle. Et de retrouver l’harmonie, de mieux gérer vos désaccords et conflits, et ainsi de ne plus vivre dans l’incompréhension mutuelle.
Voici donc sans plus attendre ci-dessous 5 clés qui ouvriront la porte à une communication profonde et épanouissante pour votre vie conjugale, via des échanges plus riches et significatifs.
Sommaire
1 – L’écoute active : un outil indispensable à la communication de couple
Si, lorsque l’on pense « communication », on pense spontanément au fait de s’exprimer, une autre compétence est tout aussi importante : le fait de savoir écouter.
Un outil pour cela est l’écoute active. Nous consacrons un article entier à cette méthode d’écoute, mais vous retrouverez ci-dessous des premières pistes pour la mettre en place rapidement.
Qu’est-ce que l’écoute active ?
L’écoute active, également appelée écoute bienveillante, est un concept développé par Carl Rogers.
Elle se caractérise par une attention exclusive portée à la personne qui s’exprime, que ce soit verbalement ou non : contrairement à une écoute centrée sur l’auditeur, avec ses jugements et préoccupations, elle met l’accent sur le locuteur, qui doit avoir toute la place de s’exprimer réellement.
Elle va bien au-delà du simple fait d’entendre les mots prononcés par son partenaire.
C’est un processus actif qui nécessite de créer de l’espace en soi pour accueillir véritablement l’autre et chercher à comprendre ses sentiments, ressentis, motivations avec empathie…
Cette forme d’écoute favorise une compréhension plus profonde des messages verbaux et non verbaux, établissant ainsi une connexion authentique et positive.
Cette forme d’écoute favorise une compréhension plus profonde des messages verbaux et non verbaux, établissant ainsi une connexion authentique et positive.
Rassurez-vous : ce n’est pas une attitude qui nous vient spontanément : il s’agit d’un vrai apprentissage de savoir se mettre en retrait et d’offrir sa pleine attention à la personne en train de s’exprimer.
Ceci n’est pas écouter réellement
Commençons déjà par définir ce que l’écoute active n’est pas.
Voici une liste non exhaustive de comportements que bon nombre d’entre nous adoptons inconsciemment, tout en croyant pourtant écouter :
- ❌ Interrompre l’autre avant qu’il n’ait fini de parler.
- ❌ Donner des conseils non sollicités : parfois, la personne a simplement besoin d’exprimer ses pensées sans rechercher des solutions immédiates.
- ❌ Minimiser le ressenti exprimé, ou vouloir rassurer à tout prix.
- ❌ Utiliser des phrases comme « ce n’est rien » qui peuvent invalider les émotions de votre partenaire.
- ❌ Juger ou analyser, en regard de son propre vécu.
- ❌ Réagir sur la défensive, en cherchant des attaques cachées.
- ❌ Faire autre chose en même temps, comme scroller sur son téléphone ou répondre discrètement à un message.
- ❌ Montrer des signes d’impatience.
- ❌ Terminer la phrase de l’autre.
- ❌ Préparer sa réponse ou son contre-argument alors que l’autre est en train de parler.
Vous vous retrouvez dans certains de ces comportements ? Pas de panique, c’est fréquent.
En prendre conscience est déjà une belle première étape vers le changement.
La checklist de l’écoute active
Maintenant que nous avons vu ce que l’écoute active n’était pas, voici une liste de comportements à adopter pour être dans une écoute réelle et empathique.
- ⬜️ Éviter d’interrompre la personne qui parle.
- ⬜️ S’ajuster à sa personnalité et manifester un intérêt aussi bien pour ses expériences que pour ses paroles.
- ⬜️ L’encourager à approfondir en posant des questions.
- ⬜️ Être pleinement présent dans le moment pour témoigner de sa disponibilité.
- ⬜️ Vérifier la compréhension mutuelle en reformulant les propos de son interlocuteur : vous vous assurez ainsi que vous avez bien compris le message, sans y avoir apposé vos propres filtres.
- ⬜️ Cultiver la patience en évitant toute démonstration de frustration ou d’impatience.
Le plus grand défi de l’écoute active : apprendre à se taire
L’un des aspects les plus difficiles de l’écoute active est la capacité de se taire.
Souvent, lorsque nous prétendons écouter, nous sommes déjà en train de préparer nos réponses, d’analyser et de formuler des contre-arguments. Et nous voulons les exprimer le plus rapidement possible, sans s’assurer que l’autre ait eu le temps d’aller au fond de sa pensée.
Souvent, lorsque nous prétendons écouter, nous sommes déjà en train de préparer nos réponses, d’analyser et de formuler des contre-arguments. Et nous voulons les exprimer le plus rapidement possible, sans s’assurer que l’autre ait eu le temps d’aller au fond de sa pensée.
Cependant, l’écoute véritable consiste à recevoir sans jugement, à comprendre réellement l’autre, ses motivations et ses croyances.
Tournez votre langue de nombreuses fois dans votre bouche avant de répondre ! N’hésitez pas non plus à laisser des silences, qui permettent à votre interlocuteur d’organiser sa pensée et ainsi aller plus loin dans ce qu’il souhaite exprimer.
Tournez votre langue de nombreuses fois dans votre bouche avant de répondre ! N’hésitez pas non plus à laisser des silences, qui permettent à votre interlocuteur d’organiser sa pensée et ainsi aller plus loin dans ce qu’il souhaite exprimer.
2 – Les niveaux de communication
Dans la communication, la forme joue un grand, mais également le fond : de quoi traitent vos discussions ? A quel niveau de partage vous situez-vous ?
Nous vous proposons de découvrir six « catégories » qui façonnent les échanges, et comment créer un sentiment de sécurité pour une communication ouverte et aimante.
Nous vous proposons de découvrir six « catégories » qui façonnent les échanges, et comment créer un sentiment de sécurité pour une communication ouverte et aimante.
Les six niveaux d’intimité
Nous avons regroupé les thèmes de discussion possible en 6 niveaux : cette catégorisation nous est propre, mais est selon nous utile pour faire le point sur la qualité des échanges au sein d’un couple.
Voici donc les 6 niveaux d’intimité sur lesquels vous êtes susceptibles d’échanger avec votre partenaire :
Voici donc les 6 niveaux d’intimité sur lesquels vous êtes susceptibles d’échanger avec votre partenaire :
- L’échange d’informations banales : parler du quotidien, des sujets légers comme la météo.
- Vos opinions et croyances : vous dévoiler davantage en partageant votre vision personnelle du monde.
- Vos besoins : révéler vos besoins matériels, psychologiques et relationnels.
- Vos émotions : exprimer vos joies, surprises, mais aussi vos tristesses et hontes.
- Vos désirs et rêves : révéler ce qui vous anime, ce qui vous met en mouvement.
- Vos fragilités : partager notamment vos peurs, vos échecs. Il s’agit du niveau d’intimité le plus élevé, souvent dissimulé.
La construction d’une communication profonde dans un couple repose sur la compréhension et l’acceptation de tous les niveaux d’intimité.
Tous ces niveaux sont importants : on ne peut pas au quotidien parler sans cesse que de sujets profonds (c’est chouette aussi de bitcher à deux sur la voisine 😉), mais les laisser systématiquement de côté ne permet pas de développer un lien authentique et riche.
Tous ces niveaux sont importants : on ne peut pas au quotidien parler sans cesse que de sujets profonds (c’est chouette aussi de bitcher à deux sur la voisine 😉), mais les laisser systématiquement de côté ne permet pas de développer un lien authentique et riche.
💡 Maintenant que vous avez pris connaissance de ces 6 niveaux, il est temps de vous interroger : à quels niveaux sommes-nous à l’aise ? Lesquels laissons plus de côté ? Pourquoi ?
La clé pour aller dans les niveaux de discussion les plus profonds : créer un sentiment de sécurité
La capacité de naviguer entre ces niveaux d’intimité repose sur la création d’un sentiment de sécurité dans votre couple.
C’est la certitude de pouvoir communiquer ouvertement, de se montrer authentique tout en se sentant aimé·e.
C’est la certitude de pouvoir communiquer ouvertement, de se montrer authentique tout en se sentant aimé·e.
À vous de faire grandir ce sentiment de sécurité au fil de la relation :
- ➡️ Au début, chaque partenaire cherche à présenter son meilleur côté, et à ne pas montrer ses véritables besoins ou fragilités par exemple.
- ➡️ Au fil du temps, entrer dans une relation vraiment intime signifie ouvrir la porte aux niveaux d’intimité les plus profonds.
Aucun amour authentique n’existe sans une connaissance véritable. Si vous vous avez l’impression d’être encore dans la dissimulation de vos faiblesses par exemple, explorez-en les raisons profondes : que ce soit par peur de moins être aimé ou par des croyances héritées de l’enfance (par exemple : « un garçon, c’est fort »).
Ouvrir son cœur à son partenaire est un cadeau précieux, et permet de recevoir un précieux soutien pour grandir individuellement, et guérir certaines blessures.
Vous pouvez alors en amoureux vous poser les questions suivantes : est-ce que je me sens à l’aise pour parler de tout ? Y a‑t-il des sujets tabous entre nous ? Pourquoi ?
Vous pouvez alors en amoureux vous poser les questions suivantes : est-ce que je me sens à l’aise pour parler de tout ? Y a‑t-il des sujets tabous entre nous ? Pourquoi ?
Osez être authentique, car c’est dans la vraie connaissance que l’amour s’épanouit.
Faites de l’ouverture et de l’acceptation mutuelle les fondations de votre relation, et découvrez la beauté d’une intimité véritable.
Faites de l’ouverture et de l’acceptation mutuelle les fondations de votre relation, et découvrez la beauté d’une intimité véritable.
3 – La communication non violente
La communication dans un couple peut parfois être un défi, surtout lorsqu’il s’agit d’aborder des sujets complexes ou de régler des conflits.
Pour aborder ces sujets, une méthode est particulièrement efficace : il s’agit de la communication non violente, un outil précieux modélisé par Marshall B. Rosenberg, qui encourage à échanger dans le respect des besoins, des valeurs et des sentiments de chacun.
Pour aborder ces sujets, une méthode est particulièrement efficace : il s’agit de la communication non violente, un outil précieux modélisé par Marshall B. Rosenberg, qui encourage à échanger dans le respect des besoins, des valeurs et des sentiments de chacun.
Elle repose sur une bonne connaissance de soi et de ses besoins, ainsi que sur les principes de sincérité et d’écoute active et bienveillante. Elle rejette toute forme de violence, même dissimulée.
Mise en pratique : la méthode OEBD
La CNV repose sur quatre principes et étapes clés, regroupés sous l’acronyme OEBD :
- 👉🏼 Observation : Décrivez la situation de manière objective, en vous concentrant sur les faits neutres.
Exemple : « Quand j’observe que…» - 👉🏼 Émotion : Exprimez les émotions et les sentiments suscités par la situation.
Exemple : « Je me sens…» - 👉🏼 Besoin : Identifiez le besoin non comblé qui a provoqué ces émotions.
Exemple : « Parce que j’ai besoin de…» - 👉🏼 Demande : Formulez une demande claire sur ce que l’autre peut faire pour répondre à ce besoin.
Exemple : « Est-ce que tu pourrais…?»
Exemple Pratique :
Dans le cas où votre partenaire a oublié de faire les courses qu’il était censé faire, remplacez les reproches par une communication non violente :
Dans le cas où votre partenaire a oublié de faire les courses qu’il était censé faire, remplacez les reproches par une communication non violente :
- Évitez la critique non constructive et souvent agressive : « Tu n’es qu’un égoïste, on ne peut pas compter sur toi. »
- Optez pour : « Quand j’observe que tu rentres sans avoir fait les courses, je me sens en colère, parce que j’ai besoin de considération, de coopération et de soutien. Pourrais-tu, lorsque tu t’engages sur une tâche ménagère, te mettre un rappel pour ne pas oublier ?»
Pour en apprendre plus sur la méthode OEBD, consultez notre article sur comment exprimer ses besoins plutôt que des reproches.
La communication non violente : pour aller plus loin
Outre l’application de cette méthode, voici quelques astuces et éléments à prendre en compte pour vous aider à échanger plus efficacement :
- ➡️ Faire une demande de feedback : une fois votre demande exprimée, une étape cruciale consiste à demander un feedback et à créer un pont avec l’autre : « Qu’est-ce que ça te fait quand je te dis ça ? Toi, tu te sens comment ?»
- ➡️ En règle générale, même sans suivre la méthode à la lettre, essayez de commencer vos phrases par « je » plutôt que par « tu » : cela vous permet de vous centrer sur votre ressenti, et ainsi de mieux exprimer vos besoins sans blâmer.
- ➡️ Le contexte et le langage corporel : outre la méthode OEBD, le contexte est essentiel pour des conversations profondes : assurez-vous du bon timing et créez un environnement propice, calme et sans distractions.
Le langage corporel joue également un rôle crucial : avant d’aborder un sujet délicat, prenez le temps de vous regarder dans les yeux et de vous tenir la main.
La communication non violente offre un cadre puissant pour aborder des sujets difficiles ou des désaccords en couple.
En intégrant ces principes et en soignant le contexte et le langage corporel, vous pouvez transformer les conversations délicates en opportunités de compréhension mutuelle et de renforcement de votre lien.
En intégrant ces principes et en soignant le contexte et le langage corporel, vous pouvez transformer les conversations délicates en opportunités de compréhension mutuelle et de renforcement de votre lien.
4 – Les langages de l’amour, incontournable d’une relation conjugale épanouie
Last but not least, voici un outil qui peut réellement révolutionner votre communication amoureuse tellement il est simple et puissant : les langages de l’amour.
Le principe des langages de l’amour pour mieux se comprendre en couple
La communication dans un couple peut parfois sembler être dans une langue étrangère… C’est ce qu’explique Gary Chapman dans son best-seller « Les Langages de l’Amour ».
Il explique, en s’appuyant sur de nombreux exemples, que chacun de nous a une façon spécifique de ressentir et de communiquer son amour : « si nous voulons communiquer efficacement avec des personnes d’autres cultures, nous devons apprendre leur langue. Il en va de même dans le domaine de l’amour ».
Il explique, en s’appuyant sur de nombreux exemples, que chacun de nous a une façon spécifique de ressentir et de communiquer son amour : « si nous voulons communiquer efficacement avec des personnes d’autres cultures, nous devons apprendre leur langue. Il en va de même dans le domaine de l’amour ».
Croire que vous parlez la même langue que votre partenaire peut entraîner des malentendus.
Prenons un exemple :
Sophie parle le langage du toucher, tandis que Pierre s’exprime par des services rendus. Il aura beau s’évertuer à tenir la maison toujours niquel lorsque Sophie rentre à la maison le soir, elle ne se sentira pas aimée s’il ne commence pas par la serrer dans les bras en rentrant.
Chacun se sentira désaimé, sans avoir compris ni pris la mesure de l’amour exprimé par l’autre. Alors qu’ils ne parlent simplement pas le même langage. Quel dommage !
Sophie parle le langage du toucher, tandis que Pierre s’exprime par des services rendus. Il aura beau s’évertuer à tenir la maison toujours niquel lorsque Sophie rentre à la maison le soir, elle ne se sentira pas aimée s’il ne commence pas par la serrer dans les bras en rentrant.
Chacun se sentira désaimé, sans avoir compris ni pris la mesure de l’amour exprimé par l’autre. Alors qu’ils ne parlent simplement pas le même langage. Quel dommage !
Comprendre ces différences est crucial pour maintenir une connexion solide et créer une vie de couple épanouissante pour les deux partenaires.
Les 5 langages de l’amour : quels sont-ils ?
Il existe 5 grandes façons d’exprimer son amour. Voici ces 5 types de communication :
- ➡️ Les paroles valorisantes : compliments sur la personnalité, l’apparence, ou reconnaître les efforts de l’autre.
« Tu es tellement doué pour calmer les enfants » - ➡️ Les moments de qualité : offrir une pleine attention et une présence totale, indépendamment de l’activité.
« Aller viens, on va faire un tour de quartier rien que tous les deux » - ➡️ Les cadeaux : la valeur réside dans l’intention derrière le cadeau, montrant que l’autre a pris le temps de réfléchir.
« Je suis passée à la boulangerie t’acheter ton dessert préféré » - ➡️ Les services rendus : accomplir des actes concrets, comme faire les courses, montrant ainsi son amour par des actions.
« Reste te reposer cet après-midi, j’amène les enfants à leurs activités » - ➡️ Le toucher physique : pas seulement la sexualité, mais aussi les câlins, les bisous, ou simplement se tenir la main.
Ne pas quitter la maison sans un bisou d’au-revoir.
Les langages de l’amour : comment les appliquer
Pour utiliser cet outil efficacement, plusieurs étapes sont nécessaires :
- 1️⃣ Connaître votre langage : pour commencer, identifiez votre propre langage en observant votre comportement et en réfléchissant sur vos manques et demandes fréquentes. Ce que vous offrez reflète souvent ce dont vous avez besoin.
-
Objectif : le communiquer à votre partenaire, afin :
- Qu’il puisse reconnaître vos preuves d’amour lorsqu’elles se présentent
- Qu’il puisse s’efforcer d’exprimer son amour dans votre langage
- 2️⃣ Connaître le langage de votre partenaire.
- Objectif : en discuter, afin :
- Que vous puissiez reconnaître ses preuves d’amour lorsqu’elles se présentent
- Que vous puissiez vous efforcer d’exprimer votre amour dans son langage
Pour que cela ne reste pas lettre morte, nous vous proposons un petit challenge : réaliser chacun dans la semaine à venir une petite action dans le langage principal de votre partenaire.
5 – 💡 Exercice pratique : faire le point sur vos schémas de communication actuels
Vous avez envie de mettre en pratique ces outils ? C’est top ! Mais une étape est cruciale avant cela : faire le point sur vos modes de communication actuels, au sein de votre couple.
Ce premier pas est fondamental pour identifier les obstacles et parasites que vous pouvez déjà rencontrer, et un bon moyen pour créer une base solide pour des échanges plus profonds et épanouissants.
Évaluer vos schémas de communication
Dans vos interactions quotidiennes, vous avez peut-être remarqué des schémas problématiques dans votre communication conjugale.
Voici quelques pistes de réflexion pour identifier et comprendre ces problèmes :
- 👉🏼 Identifier les comportements qui ne vous conviennent pas, chez votre conjoint et vous même : des sujets délicats qui ferment la porte à la discussion, un sentiment de ne pas être réellement écouté, des accès de colère, des paroles blessantes, moments d’indifférence, difficulté à revenir calmement sur vos sujets de disputes…
- 👉🏼 Identifier les obstacles et parasites : quels sont les principaux obstacles à une communication saine ? Manque de temps, absence d’outils, autres engagements ? Quels facteurs externes (téléphone, stress, fatigue…) perturbent vos échanges ?
Si certains aspects de votre communication vous posent problème, ne les ignorez pas.
Ne vous attendez pas à ce que ces problèmes se résolvent d’eux-mêmes : il est temps d’ouvrir le dialogue et de trouver des solutions pour changer ce qui ne vous convient pas.
Ne vous attendez pas à ce que ces problèmes se résolvent d’eux-mêmes : il est temps d’ouvrir le dialogue et de trouver des solutions pour changer ce qui ne vous convient pas.
Si certains points vous semblent inextricables, n’hésitez pas à vous faire aider : la thérapie de couple n’est pas un gros mot, et des psychologues de couple peuvent vous être d’une grande aide, souvent en seulement quelques séances !
Vous mettre en route vers une meilleure communication
Si un aspect de la communication ne vous convient pas pleinement, c’est le moment de corriger le tir, et d’essayer de résoudre ce qui ne fonctionne pas comme vous le souhaiteriez.
Voici quelques suggestions pour commencer :
- 👉🏼 Établir des espaces temps et lieux dédiés à échanger sur votre communication : définissez des moments sans téléphone, comme les repas ou le coucher, pour une connexion plus authentique.
- 👉🏼 Pratiquer l’écoute active : mettez un point d’honneur à ne plus vous couper la parole et à attendre le moment propice pour annoncer des nouvelles importantes.
- 👉🏼 Célébrer les victoires : n’oubliez pas de célébrer les petites victoires. Si vous constatez des améliorations, comme une meilleure expression des besoins, des moments qui fonctionnent pour des discussions difficiles, félicitez-vous mutuellement.
- 👉🏼 Ne jamais supposer que votre partenaire peut deviner vos pensées. Exprimez clairement vos besoins et désirs.
- 👉🏼 Faire preuve de curiosité : restez toujours curieux de l’autre. Comme un explorateur, cherchez à enrichir votre connaissance de votre partenaire.
En continuant sur cette voie, vous construisez des bases solides pour une communication profonde et épanouissante dans votre relation.
Conclusion
En incorporant ces outils dans votre relation, vous établissez les bases d’une communication profonde, épanouissante, et durable.
Prendre l’habitude de faire le point régulièrement sur vos modes de communication, et vous efforcer d’implémenter les outils présentés dans cet article vous permettra d’entretenir une relation durable et saine, ainsi que de surmonter les périodes de tensions inévitables dans une vie de couple, même heureuse.
Prendre l’habitude de faire le point régulièrement sur vos modes de communication, et vous efforcer d’implémenter les outils présentés dans cet article vous permettra d’entretenir une relation durable et saine, ainsi que de surmonter les périodes de tensions inévitables dans une vie de couple, même heureuse.
Rappelez-vous, la communication dans le couple est un voyage continu. Soyez patients, ouverts, et investis dans la croissance mutuelle tout au long de votre vie à deux.
Le blog
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➡️ Qui sommes-nous ?
Nous, c’est Lysiane et Romain, jeunes mariés et co-fondateurs de la préparation au mariage Unio.
Il y a quelques années, nous étions exactement à votre place. Nous avons décidé de nous marier et nous nous sommes lancés avec beaucoup d’excitation dans la préparation de notre jour J.
C’était top, mais il manquait clairement quelque chose. Nous voulions donner un vrai sens à notre engagement, et nous y préparer comme il se doit.
C’est comme ça qu’Unio est né : la préparation au mariage 100% laïque et en en ligne.
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➡️ Se préparer au mariage avec Unio :
Pour poser les bases d’un mariage solide sans y passer des heures, et sans passer par la case église.
Le parcours de préparation au mariage :
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